Menu Diet Sehat

Menu Diet Sehat

Diet 1200 kalori cukup bergizi untuk sebagian besar orang karena penurunan berat badan yang sehat, aman dan permanen. Kelaparan tubuh Anda dengan kalori lebih sedikit akan memperlambat metabolisme Anda dan akibatnya penggunaan kalori oleh tubuh juga akan berkurang. Hal ini akan mengakibatkan tubuh lelah dan kurus dan juga penurunan berat badan tidak akan sebanyak yang diharapkan karena kalori masih ditumpuk di dalam tubuh.

Mengikuti diet harian 1200 kalori terbukti kaya nutrisi untuk menopang tubuh yang sehat dan juga membawa defisit kalori yang akhirnya menyebabkan penurunan berat badan. Tentu saja, kalori sebenarnya yang harus dikonsumsi tergantung pada banyak faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat metabolisme, ukuran tubuh dan kondisi medis lainnya untuk beberapa nama. Rencana diet 1200 kalori sangat sesuai untuk kebanyakan orang namun perlu dikonfirmasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet.

Bagaimana memilih menu diet kalori terbaik?

Rencana diet harus dipilih sedemikian rupa sehingga bisa menghasilkan keseimbangan yang tepat dari macronutrients. Macronutrien meliputi protein, karbohidrat dan lemak. Kalori yang berasal dari macronutrients harus didistribusikan secara ideal sebagai berikut: 15% kalori harus berasal dari protein, 55% kalori harus berasal dari karbohidrat, 30% kalori harus berasal dari lemak dan hanya kurang dari 10% dari Total kalori harus berasal dari bentuk makanan jenuh.

Bila rencana diet terdiri dari makanan sehat, bergizi dan sehat, makanan ini akan tetap mengidam makanan Anda dan Anda akan merasa kenyang lebih lama. Apalagi tidak akan ada kompromi dengan kesehatan Anda saat mengikuti diet yang memenuhi semua kondisi di atas. Diet diikuti untuk membuat kita sehat, kenyal, kuat dan langsing. Setiap diet yang tepat harus bekerja untuk mencapai semua ini. Karena itu pastikan Anda mengkonsumsi makanan bergizi yang kalorinya bertambah hingga 1200 atau lebih.



Contoh 1200 rencana diet:

Berikut adalah dua rencana diet yang nilai kalori totalnya sekitar 1200. Dari sini Anda bisa mendapatkan ide bagaimana membangun diet Anda.

Contoh 1:

Sarapan

• Satu muffin gandum utuh dengan satu sendok selai kacang dan setengah pisang.

Mid-Morning Snack

• Sebuah apel dan beberapa kacang almond.

Makan siang

• 2 potong roti gandum; 2 oz. payudara kalkun sodium rendah; 1 oz. keju; selada, jeruk, tomat dan satu sendok mustard.

Camilan sore hari

• yoghurt rendah lemak

Makan malam

• dada ayam panggang tanpa bakar, panggang atau direbus. 
• Secangkir brokoli matang dan 2/3 secangkir beras merah. 

Camilan

•  Secangkir susu dan dua kue ara bebas lemak 

Contoh 2:

Sarapan

• Telur rebus, 2 potong roti gandum yang diolesi tipis dengan mentega dan sepotong besar semangka.

Makan siang

• 100gm kentang panggang dan kacang panggang. Camilan Bar pengganti makanan Muesli. 

Makan malam

• Pasta salad dibuat dengan minyak zaitun. Cuci dengan tinned tuna dalam air garam. 

Biasanya setiap rencana diet 1200 kalori dapat dibagi menjadi beberapa hal berikut:

Sarapan adalah makanan terpenting hari ini dan menghasilkan 300 kalori dari keseluruhan 1200 kalori. Camilan pertengahan pagi menambah hingga 100 kalori, makan siang hingga 300 kalori dan snack tengah malam sampai 50 kalori.

Akhirnya makan malam menyumbang 450 kalori dari total. Setiap rencana diet kaya gizi yang mengikuti pemecahan ini bisa mencapai hasil yang baik dalam hal penurunan berat badan. Makanan ringan dapat diambil kapan saja dimana Anda merasa perlu untuk ngemil.

 Tapi waktu itu penting untuk sarapan pagi. Pastikan Anda menyelesaikan sarapan Anda dalam waktu satu jam dari waktu Anda bangun tidur. Untuk sisa hari, waktu terserah Anda dan Anda dapat membagi kalori yang Anda inginkan di antara makanan, tapi pastikan bahwa total kalori tidak melebihi 1200.

Last but not least, basuhlah makanan dengan banyak air. Jumlah air yang memadai sangat penting untuk menjaga metabolisme dan fungsi tubuh yang sehat. Menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik merupakan faktor penting yang menyebabkan penurunan berat badan. Jadikan itu sebagai kebiasaan minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Ini mungkin terlihat sulit pada awalnya, tapi begitu Anda mulai melakukan usaha sadar, tidak akan terasa sesulit dulu.